hamileyken pilates yapılır mı

Son yıllarda hamileler olarak kafayı pilatese taktığımız doğrudur. Ünlülerden görüp peşine takıldığımız bir diğer trend olan hamile pilatesi, hemen hemen tüm anne adaylarının denediği bir egzersiz programı haline geldi. Ancak yine de hamileyken pilates yapılır mı sorusu kafamızı kurcalamaya devam ediyor.

Hamilelikte egzersiz, en büyük sorunumuz olan ağırlık merkezimizin değişmesi ve duruşumuzun bozulması gibi problemlerin önüne geçmesi açısından çok önemli. Bu nedenle doktorumuzun kontrolünde ve spor eğitmenleriyle güvenli bir şekilde egzersiz yapabiliriz bence. Ancak hamilelikte spor yaparken zaman dilimine ve doktor önerilerine dikkat etmeliyiz. Hamileliğimizin ilk 3 ayında hafif yürüyüşlerle ve pilatesin esneme hareketleriyle vücudumuzdaki değişimin olumsuz olabilecek etkilerini giderebiliriz. 6 – 9 aylık hamilelik dönemimizde ise vücut yapımıza göre pilates ve yürüyüşe devam edebiliriz.

Ben ilk hamileliğimde  düşük riski olduğu için 22.haftaya kadar beklemiştim spor yapmak için. Doktorumdan basit egzersizler yapabileceğim konusunda onayı aldıktan sonra kısa süreli yürüyüşlere ve pilates kursuna başladım. Son ayımda bebek hazırlığınından vakit ayıramadığım gibi, ağrılarım da artınca, spora ara vermek durumunda kaldım.

Her Pilates Egzersizi Hamilelik İçin Uygun mu?

Hamile pilatesi yapılırken elbette bazı sınırlarımızın olması gerekiyor. Her egzersiz gebelik için uygun olmamakla birlikte hamileler için pilates hareketleri de farklılaşıyor. Ayrıca hamileliğinizin ayına göre yapabileceğiniz pilates egzersizlerinin kapsamı da değişebiliyor.   Bu süreçte dikkat etmeniz gerekenler:

  • Vücudunuzun esnekliğine göre spor eğitmeninizin önerdiği hareketleri yapın.
  • Eğer kendi hareketlerinizi belirlemek istiyorsanız hazırladığınız programı doktorunuza da gösterin. Her hamilenin durumu bir diğeriyle aynı değil biliyorsunuz ki.
  • Bebeğinizin duruşuna ya da sağlığına olumsuz etki edecek hareketlerden kaçının.
  • Hamilelikte egzersiz yapacaksanız belli bir düzene sahip olmasına dikkat edin. Düzensiz ve uzun aralar vermekten kaçının, hafif kas yorgunluklarının dışında bir olumsuz etkiyle karşılaştığınızda kesinlikle egzersizi yarıda bırakın ve doktorunuza danışın.
  • Hamilelikte pilatesi zayıflama amaçlı yapmayın. Anne adayı gibi beslenin ve bebeğinizin ihtiyaç duyacağı tüm besinleri alın. Bebeğinizin sağlığını düşünün.
  • İnternette fenomen olan sporcu anneleri izleyin. Önerdikleri pilates hareketlerini yapın.

Spor hocanızın ya da doktorunuzun önermediği hiçbir hareketi yapmamaya özen gösterin. Zor pilates hareketlerini doğumdan sonraya saklayın…

Pilatesin Hamilelere Faydaları

Bazılarımız hamilelikte pilatesin zararlarının olduğunu düşünerek temkinli davranırken bazılarımız normal doğum yapacağım, spor yaparsam çok rahat doğururum diyerek spor salonlarından çıkmıyor. Son yıllarda kanıtlanan etkisiyle güvenimizi kazanan pilatesin yararları ise ilginizi çekecek türden. Hem bebeğinizi hem de sizi düşünen pilates:

  • Karın kaslarınızı güçlendiriyor.
  • Denge ve konsantrasyon kontrolünü arttırıyor.
  • Normal doğuma daha hazır hissetmenizi sağlıyor.
  • Vücutta artan endorfin hormonu salgılatarak fiziksel ile psikolojik rahatlama sağlıyor.
  • Kendinizi daha rahat ve kuvvetli hissetmenize yardımcı oluyor.
  • Anneye doğru nefes alıp vermeyi öğretiyor.
  • Bel ve sırt ağrılarını, uyku problemini azaltıyor.
  • Doğumun ardından vücudun ve karın kısmının normale dönmesini hızlandırıyor.
  • Kol ve bacaklardaki ödem ve şişlikleri azaltıyor.
  • Sancının azalmasını ve doğum süresinin kısalmasını sağlıyor.
  • Hamilelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltıyor.
  • Annenin kendine güvenini arttırıyor.
  • Annenin daha dengeli şekilde kilo almasını sağlıyor.

Hamilelik sürecinde ve sonrasında en büyük yardımcımız olan egzersiz programlarımızı düzenli şekilde yapmamız gerekiyor. Bazen yapıp bazen yapmamak, ara vermek ya da bırakmak faydalı olmayacağı gibi zararlı da olabilir. Bu nedenle hamilelik pilatesi için haftada en az 2 gün ayırmanızı öneririm. Tabi amacınızın kilo vermek ya da almayı engellemek olmaması kaydıyla…

Ağır ve uzun egzersizler hamilelere göre olmadığı için ortalama 20 – 30 dakika egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Egzersiz süresince 5-10 dakikada bir kısa dinlenme ve nefes alma molaları vermek gerekir. Ayrıca risk grubunda olanların hamilelikte pilates yapmamaları gerekir. Yani:

  • Yüksek tansiyon
  • Erken membran rüptürü (Suların gelmesi)
  • Erken doğum riski
  • Servikal yetmezlik veya rahim ağzına serklaj dikişi atılması
  • Hamilelik sırasında kanama olması
  • Bebekte gelişme geriliği olması durumlarında doktor önerisi haricinde egzersiz yapılmaması gerekir.

Hamilelik döneminde pilates yapmak isteyenlere, spor salonları ya da özel pilates kursları hamileler için özel seçenekler sunabiliyor. Ben evde video izleyerek yanlış bir hareket yapmaktan korktuğum için, Bahçeşehir’de özel bir salona yazıldım. Hamilelik döneminde pilates kursu sadece sizi fiziksel olarak hazırlamakla da kalmıyor. Sizin gibi birbirinden hamiş anne adaylarıyla  paylaşımda bulunabiliyorsunuz. Benim pilates kursundan edindiğim çok güzel arkadaşlıklarım oldu. Bebekleriz doğunca  anne-bebek etkinlikleri yapmaya  devam ettik.

Hamileyken pilates yapılır mı sorusu hemen hemen her anne adayının aklını kurcaladığı için açıklık getirmeye çalıştım. Hamilelikte spor yapmak elbette her anne adayının lehine olacak. Ancak doktor önerileri dahilinde…

PAYLAŞ
Önceki İçerikHamilelik Sürecinde Ne Yemeliyim?
Sonraki İçerikHamilelikte Ayak Şişmesi Nasıl Olur ve Önlenir?
Doğayı, seyahat etmeyi, müzik ve dansı çok severim. Ama en çok da çocukları... Öğretmenlik bilgi ve deneyimlerimi anneliğime aktarmaya çalıştığım şu günlerde gözlemlediklerimi, araştırıp öğrendiklerimi, başardıklarımı ve çuvalladıklarımı sizlerle paylaşacağım… Umarım bu siteye göz gezdirirken hoş vakit geçirirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here